越野跑装备怎么选：鞋、补给与天气准备清单

越野跑鞋应根据泥地、碎石或混合路面选择抓地性能。较长距离还要准备饮水、能量补给、防风层和基本急救用品，并根据赛事要求携带强制装备。

出发前应查看天气、路线和海拔变化，向他人告知行程。山区气候可能快速变化，出现雷雨、失温风险或身体不适时，应及时调整计划或停止前进。